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                        五種情況下不適宜跑步

                        文章來源:西南不孕網 發布時間:2019-05-21 本文已被閱讀:

                        核心提示: 跑步本身沒有身份等限制,只要你想要擁有健康,跑步就是你的起點。談及適不適合跑步,針對不同人群,應該怎樣正確選擇適合自己的運動方式。...

                        剛開始跑步的時候,每天都能感受到身體隨著鍛煉而帶來的激情與活力,就習慣性地向身邊的朋友推薦跑步這項運動,但是隨著時間的推移我發現,每個人適合的運動是不同的,有的人適合靜態舒緩的,比如瑜伽;有的人適合高強度的,比如馬拉松或者越野;有人適合無氧類的,比如擼鐵。
                        雖然每個人適合的運動不同,但是運動卻是我們生活中必不可少的。運動能夠讓身體年輕起來。我們都知道,朋友之間情誼就算再牢固,也需要經常溝通感情,保持情感的熱度。我們身體中的細胞也是如此,也需要常常接受鍛煉,才能保持活力與青春。

                        五種情況下不適宜跑步


                        我們常常會關注心理年齡,總是會做各種測試,但是很少會為身體做測試,身體年齡和你的實際年齡是否一致,是不是也應該好好評估一下呢?
                        那么有些朋友是不是真的不適合跑步,不適合健身呢?談及跑步,我身邊的一些不跑步的朋友都有一個相似的回答——“我的性格不適合跑步”。有的朋友則進一步解釋說——“一個人跑步好無聊!”
                        也有朋友會說,“平時我就喜歡一個人宅著,吃點薯片,看看偶像劇……”如此說來,跑步和性格有關,內向性格的朋友不適合跑步。類似的回答會經常出現在你的身邊,此外,還有諸如我沒時間;霧霾太嚴重了;吃飽了跑步會不會得胃;餓肚子跑會不會低血糖;天氣太冷了抑或是太熱了;跑步會讓小腿變粗……
                        不跑步的理由有千千萬,但是跑步的理由只有一個,那就是為了健康。

                        五種情況下不適宜跑步


                        跑步本身沒有身份等限制,只要你想要擁有健康,跑步就是你的起點。談及適不適合跑步,針對不同人群,應該怎樣正確選擇適合自己的運動方式,下面我們來詳細說一說:
                        一、孩子太小,謹慎跑步
                        部分家長盲目地認為長跑對孩子的身心健康發展有益,就帶著幾歲的孩子一起跑,但殊不知這樣反倒會影響孩子的健康。學齡期的孩子因為在學校有老師引導,運動出現傷病的概率較少,但學齡前期(3~7歲)的孩子往往會被“揠苗助長”。
                        這個階段,孩子的身高每年增長5~7厘米,肌肉縱向發展,肌力差,強度大的長距離跑步易使肌肉疲勞,影響肌肉正常生長發育。說到心肺功能,幼兒的心臟小,收縮力弱,胸廓小,肺通氣量也小,攝氧能力也較差,故而長距離跑步會加重心肺負擔。再者,小孩子不懂得姿勢跑法,且自我保護意識弱,出現身體不適時也不能及時有效地解決和溝通,雖然我們倡導孩子走出溫室,多運動,但一定要掌握正確的方式方法。如果一定要運動的話,10~15分鐘的晨跑或跳繩即可,循序漸進,以不累為宜,通常12歲以下的小朋友,每次跑步不應超過1000米。
                        二、患有疾病,不宜跑步
                        如果存在以下幾種情形之一的,不宜運動:
                        1.運動會引起發作的先天性心臟病患者;
                        2.病理性心臟肥大;
                        3.嚴重心律不齊;
                        4.重癥心瓣膜;
                        5.近三個月內有過心絞痛;
                        6.稍一運動就覺得胸痛;
                        7.嚴重高血壓(服藥后仍高于180/110毫米汞柱);
                        8.手術后3個月內;
                        9.內臟病急性發作期(急性腎病,嚴重糖尿病,活動性肺結核,嘔血或咯血等出血或出血傾向的疾。;
                        10.下肢關節損傷(髖、膝、踝、趾)。
                        三、女性有三個時期不適合跑步
                        1.生理期:劇烈運動會增加出血量和不適,因此要根據經期出血量決定停跑天數,經期后幾天(出血量少時)適量鍛煉會有助于緩解痙攣,因此可以選擇替代運動,如冥想型瑜伽、初級形體操等以舒緩放松拉伸形式的運動,注意避免腿抬得過高,避免對腹腔施壓。
                        2.孕期:孕期根據個人體質以及之前的運動量選擇合適的運動形式,量力而行,個別跑步頻次較多的孕婦孕期仍會堅持減距離減次數的跑步,但對大部分孕婦而言,可按懷孕前(4月內)中(4~7月)后(8~10月)三個階段分別做適量有氧運動,散步(增加耐力),健身體操(慢),注意避免跳躍、扭曲、旋轉、騎單車等劇烈運動。運動過程中稍有身體不適要立即停止,并及時就診。
                        3.做完流產或引產手術后:2~3天要臥床休息,3天以后可下床活動,逐漸增加活動時間,跑步等運動要根據身體情況在1個月之后再循序漸進地進行。
                        四、之前沒有過科學運動或長跑經歷的老年女性不適合跑步
                        大部分人的身體在39歲以后,身體形態和機能方面都會出現衰退現象,如身高開始逐漸降低,體重卻因發胖而增加。60歲以上女性骨質疏松的患病率高達60%~70%。如果加上體型較胖,脆弱的骨骼就很容易“不堪重負”,導致跑步時出現肌肉、肌腱、韌帶損傷等問題。因此,50歲以上的女性盡量選擇門球、散步、健身操、臺球、體操、太極拳、瑜伽、氣功、游泳、交誼舞等不太負重的運動,更好地鍛煉身體。
                        五、三類老年人不適合跑步
                        1.患有隱匿性疾病者。跑步會觸及或誘發潛在疾病。因此老年人要定期體檢,確認沒有問題后再選擇合適自己的運動形式。
                        2.患有嚴重的心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老人。運動時會增加機體耗氧量,易因缺氧或心臟負荷過重誘發心肌梗死和腦血管意外的發生。腫瘤終末期和嚴重的血液病人體力和免疫力較弱,可適量活動,但要避免劇烈運動。
                        3.大多數體型較胖,60歲以上男性和50歲以上的女性。老年人骨骼變脆,肌肉韌帶變硬,如果跑步鍛煉,引起運動損傷的概率較大,因此這個年齡段的老人可以改變運動形式,如功法和體操等。
                        再來說說跑步對身體的各個系統帶來的益處:
                        一、肌肉:跑步是一項全身運動,全身的肌肉跟著跑步節奏有節律地收縮和松弛,從而使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。
                        二、骨骼:對青少年來說,跑步能改善血液循環,增加骨細胞營養物質的供應,提高骨細胞的生長能力,促進骨的正常發育。對老年人來說,堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生。
                        三、心臟:長期堅持跑步,會使心肌變強壯,蛋白和肌紅蛋白量增加。有資料顯示,X線透視下能清楚地看到運動員的心臟比一般人大。一般人心臟血容量為765~785毫升,而堅持鍛練的人血容量能達1015~1027毫升,心跳可比正常人減慢10~20次/分,從而心臟負荷變小。另外,跑步能增強心臟的耐受力,一般人當心跳超過100次/分時,就會感到不適;而長期運動的人,可耐受到150次/分甚至更多。
                        四、肺及呼吸系統:跑步能使呼吸肌發達,肺活量增加1~2升,有訓練的運動員最大通氣量可比常人提高33%~60%。
                        五、胃腸道:跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高消化和吸收能力。
                        六、對婦女來說:跑步有助于調節月經,減少痛經,減少婦科疾病。
                        七、肝臟:跑步可改善和消除脂肪肝。
                        八、膝蓋:跑步可以改善全身血液循環,隨著循序漸進的累積和力量的練習,膝蓋都變得越來越結實。

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